Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waszą pomoc. Mam 183cm wzrostu , 68kg wazę , mam plaski brzuch , nawet widac lekko kaloryfer ale chce go lepiej duzo wyżeźbic :) Z góry dziękuje za pomoc :) a oto tekst : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma [...]
[...] drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z wyjątkiem dnia, w którym ćwiczę nogi) poprzedzający 15minut [...]
[...] podbiły i węgli minimalnie więcej bodajże 20g więcej będę jadł. Pomiary co 2 tygodnie jak by coś nie tak było to utnę 50g węgli a dalej się pomyśli- zapytam was kochani ;) Trening robię push/pull Pon Śr Pt w dni takie jak Wt Cz Sb robię Hiit"y do 30min w tym 5min rozgrzewki, Niedziela wolne chyba że pogoda pozwoli i wolne będę miał to z [...]
[...] hormonalne: tabletki antykoncepcyjne od 2 lat czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nic poza antykoncepcją czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, Trec WHEY Stosowane wcześniej diety: nigdy nie stosowałam głodówek, moje dietetyczne potyczki to zwykle [...]
[...] x po 20 powtórzeń - nożyce poziome na macie 1 min x 5 z przerwami po 30 sekund - spięcia brzucha na fitballu 4 x 30 Po treningu siłowym rowerek/bieżnia/orbitrek przez 40min Treningi robię 4 razy w tygodniu. Kiedy skończę dzień 3, zaczynam od początku. ZDJĘCIA SYLWETKI https://s28.postimg.org/gmg8bebod/bok.jpg [...]
Witam :) Podczytuję forum od jakiegoś czasu. Wgryzam się w tajniki wiedzy tajemnej ale kiedy wydaje mi się , że teoretycznie wszystko wiem okazuje się ze nie ma to związku z praktyką. Od lat zmagam się z niedoskonałościami swojego ciała z tego co zostało po ciążach i co się nagromadziło przed. Chwytałam się każdej brzytwy dukana, cambridge, [...]
[...] złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund Tyle wyjasnien teraz trening: Trening A klatka: [...]
[...] 4500 kcal Bialko na poziomie 2,2g, tluszcze 1g, wegle okolo 600g, jednak dosc czesto daje wiecej tluszczy kosztem wegli, gdzy wiem, ze nie dam rady zjesc w dany dzien tyle. Trening: 4 dniowy hardcore rozpisany przez roniego, nie probujcie tego w domu%-) Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na [...]
Hej, Jak już naniosłam dość ogromne zmiany w moim życiu czas, żeby ktoś kompetentny spojrzał mi na ręce i poprowadził mnie w stronę światełka ;) Pod spodem jest spora lektura, kompletnie nieciekawa, ale jeśli jakaś dobra dusza mi ma pomóc, to chyba przyda się opisanie tego, co ja sobie przez lata robiłam. ///// ANKIETA Wiek: 26 zara stuknie Waga: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Trac_Extreme_NO_i3074_d380x380.jpg OPIS PRODUKTU Przełomowa technologia pomaga rozwiązać zagadkę tlenku azotu Naukowcy z MHP przedstawiają przełomowe odkrycie z dziedziny medycyny, pozwalające na optymalizację niezwykle skomplikowanej ścieżki sygnałowej NO, co umożliwia zwiększenie jego produkcji. Ludzki [...]
[...] czworoboczny, bede robil wyciskanie z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie tylem i szrugsy UDA: 3 cw po 3 serie na 4glowy i 2 cw na 2 glowy, lydek nie robie bo doyebane:-)) Trening ten bedzie trwal 4-6 tyg. No i najwazniejsze co pewnie kazdego interesuje, czyli dodatkowa "suplementacja";-). Cykl: 1-12 susta 900-1200 eweek (liczac 300mg/ml) [...]
[...] wspominalem - nie chce sylwetki kulturysty, ale tez nie chcialbym dojsc do sylwetki maratonczyka ;) Kilka spraw dotyczacych regeneracji. Biegalem zwykle wt, czw, sob, nd. Treningi na silowni chcialem umiescic w pozostalych dniach, czyli pn, sr, pt. Czy takie codzienne trenowanie nie jest przeciazeniem? Zwlaszcza chodzi mi o polaczenie tego z [...]
Siemanko ! O MNIE: Nazywam się Paweł Roszkowski, mam 20 lat. Jestem trenerem personalnym, oraz sportowym poyebem Kulturystykę trenuję od 2 lat, wcześniej trenowałem lekkąatletykę (rzut młotem) przez 5 lat, więc kontakt ze sportem był już od dzieciaka. Mam za sobą jeden start na zawodach w Sopocie gdzie zająłem 4 miejsce. Po zawodach odezwałem się [...]
[...] w zyciu(a trenuje 14lat) mialem tak zajechane uda i tak paliły ze jak wstałem po zakonczeniu wyprostow to poczułem taki "prad" w nogach jak po orgaźmie, KOSMICZNE UCZUCIE Trening trwał za długo bo okolo 1:15h (lacznie z 5min rozgrzewka i 15min aferburning cardio) Odżywianie zmianą w odzywianiu jest dodanie na stałe KEFIRU oraz kapusty kiszonej [...]
1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]
[...] Biceps - 31cm Przedarmie - 27cm Biodra - 86 cm Udo - 51 cm Łydka - 35cm Dieta: Walczę o nią z samym sobą. Staram się jeść więcej i rozsądnie ale nie jest lekko. Plan Treningowy: FBW 3 x w tygodniu 2 plany na przemian Dni treningowe: Niedziela - wtorek - czwartek Do dyspozycji:Żelastwo 2 x 5kg 4 x 2,5 kg 8 x 1,3kg 4 [...]
[...] wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
[...] to głównie drastyczne ograniczanie ograniczanie kalorii i szalone ćwiczenia aerobowe. We wstępie opisałam dokładnie. Zakładam diete 1600 kcal – 120B / 120 W / reszta T. Trening? Może A i B wg Obli?? Zbieram się do niego pół roku. Mam dostęp do siłki, trochę się już na niej obeznałam. Zasady diety też mam obcykane. Zaraz wrzuce miche na [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
